kojot rece i nogi chyba najslabsze mam, ale chce poprawic MDRAGON tez mam taka nadzieje a oto planowany na jutro trening pietnastek Czesc A: 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 24kg*15, 32*15, 40*12-15 - unoszenie w opadzie 7kg*15 9*15 11kg*15 - wyciskanie od czubka glowy 30kg*15, 40*15, [...]
[...] 2) unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 3 serie 12/12/12/12 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/12/12/12 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 20/20/20 2)sciskanie "Ściskacza) 3 serie max Brzuch (spinanie tułowia w leżenie 4s max) Niewiem jak ale wedlug tego co w pierwszym poscie napisales to oblukalem;)
[...] ciało, gdy nie gonię za ciężarem a staram się zadbać precyzyjnie o technike. O to chyba chodzi.:-) 2.Chyba wyszło najlepiej, najwięcej mocy. Mogłem atakować większy ciężar, ale porzuciłem pomysł. Jeszcze przyjdzie na to czas. 3.Ostatnia seria już ciężko,ale dałem radę. Kaptury 1.Ciężar w sam raz czułem pracę mieśni ,gorzej z chwytem jest [...]
[...] że z nimi sobie pobiegam. Cóż skubani młodzi drobni każdy na siłowni ćwiczy po 2 lata to zap*****lali niemiłosiernie szybko. Pierwsze 4km dotrzymywałem im tempa, ale że nie jestem przyzwyczajony do takiej częstotliwości, zacząłem źle oddychać i złapała mnie kolka, zaraz potem okropny ból kilku części brzucha. Biegłem dokładnie [...]
[...] na drazku 3 x 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1476386fa0e84740999d2a6db170c70a.jpg 1.Jajecznica z dodatkami 2.ryż z piersią z kurczaka z brokułami 3.Niestety żarcie na mieście ale - pierś z kapusta modrą 8-) 4.Makrela wędzona 5.Ser twarogowy z marchewką Trening bardzo udany dużo siły ,chęci byłem zmuszony jeść dzisiaj na mieście ale wybrałem [...]
[...] w najbliższym czasie wybrać na zakupy i kupić Vatikę, jak są po niej efekty w poprawie włosów :-) IronWoman Dziękuję Ci ślicznie };-) Na pewno skorzystam, dziś już nie, ale jutro wybiorę się na łąkę przed mój dom i nazbieram pokrzyw, ta odżywka na noc też mnie zaciekawiła :-) [...]
[...] zrobić trening i chyba zrobię! :-} Już zjadłam o wiele więcej niż wczoraj. Tak najmocniej mnie trzymało w czwartek od 17 i wczoraj cały dzień. TRENING Byłam słaba, ale teraz czuję się o wiele lepiej. Zrobię o 19 p90x Ab Rippera i 10 minut skakanki, może się skończyć zwróceniem ale jak się lepiej poczułam to aż mnie nosi by poćwiczyć [...]
można robić ładowanie WW, ale jest ono trudniejsze gdyż gospodarka glukozowo-insulinowa po długm HF funkcjonuje inaczej. Dodatkowo źrodłem problemów jest dopasowanie odpowiedniej dawki płynów podczas ładowania. Jak wody jest za mało, glukoza nie ulega pobraniu z przewodu pokarmowego, schodzi niżej i stanowi pożywkę dla bakterii, a brzuch robi się [...]
Dziś zapodałam kompleks misiowy, ale jakaś słaba byłam, poszło 5 serii, ale nie pełnych, było tak: 7/5/5/5/4, ciężar 20 kg. miska dziś beznadziejna pod względem ilości, brzuch mnie coś boli, nie mogę nic jeść. Jakąś jajecznicę może dopchnę, żeby białko podbić...
Wszystko jasne, ale czy wymiana pewnej ilości węgli na tłuszcze nie spowoduje tego, że mogę czuć się po prostu głodny? Aktualnie głodu nie czuję prawie w ogóle, chyba że w weekendy kiedy muszę przeprowadzić trening we wcześniejszych godzinach i bardziej ścieśnić te posiłki. Węgle jednak wydają się sycić bardziej niż tłuszcze. I mam jeszcze pewien [...]
Nie chcialbym podwazac waszych autorytetow ale co byscie powiedzili gdyby zaczal cwiczy taki trenngiem (ja nim cwicze) I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w leżeniu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 [...]
[...] tak ostro schodzi ,chyba wrzucę trening na klatę raz w tygodniu. Brzuch spadł w ciągu tygodnia, ćwiczenia pomogły albo koniec dwutygodniowego okresu.W sumie najbardziej zależy mi na tali ale coś tu jest zastój.No i bary mam za duże i plecy muszę robić oble i takie tam:) pod pachami.Asiu , ale najważniejsze, że tyle jem a nie tyje;) Dziękuję [...]
12.08.2014 r bieg ok 12 km / 1:10 rano swobodnie bez pulsometru / trochę mnie jeszcze zatyka przeziębienie/ endomondo bzdury pokazało bo tym razem dodało km , ale akurat biegałam już tą trasą wieczór SIŁOWNIA NOGI dosyć szybkie tempo , przerwy skrócałam na maksa , więc albo bez przerw albo 30 s, po teście na 30 km odczuwałam dwójkę i [...]
Martuccaja na szczescie brzuch mam gladziutki i bez rozstepow o dziwo, mam nadzieje, ze takie zmarszczki jak u Cindy mnie nie spotkaja. To chyba genetyka co? Moralesjestem pewna, ze jestem na dobrej drodze. Oby tak dalej, musze tylko z biegami docisnac, no i teraz juz nie bedzie zadnych Swiat ani sylwestra no, ale wiele pracy przede mna...
Hej laski. Pani kardiolog wreszcie będzie świecić przykładem BTW, ja miałem tylko trochę mniejszy brzuch, ale nie byłem w ciąży Jak znajdę zdjęcie to wkleję. Teraz liczba odwiedzin Wam urośnie i przegonicie spamerski dziennik Radka Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-05-16 07:41:49
To wszystkiego najlepszego dla synka. Co do treningu to się nie wypowiadam, Obliques tu rządzi Ale o sylwetce napiszę... że jest wyjątkowo w moim typie. Warunki początkowe masz jak dla mnie idealne, wystarczy trochę wycinki i nadanie ładniejszego kształtu nogom. Plecy - rewelka, brzuch - nieźle, nogi - najsłabsze, czyli najwięcej do zrobienia. [...]
[...] + jakaś surówka Po tren. carbo. 18:30 Kasza gryczana + cyc + jakaś surówka 21:00 Serek biały + dżemik + chlebek razowy W ciągu dnia wpadły jeszcze 4 pączki i dwa batony, ale to mało istotne %-) Trening: Przysiady ze sztangą na barkach: 12x85kg 10x87,5kg 8x90kg 8x90kg Prostowanie nóg na maszynie: 12x70kg 12x70kg 10x72,5kg 10x72,5kg Uginanie [...]
Przeciez nie masz drazka... Rozpisze to stare. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: Uginanie przedramion stojac ze sztanga prosta podchwytem 3s Uginanie stojac ze sztangielkami z supinacja 3s [...]
[...] 1300- 1400 kcal. Ruda dzięki, dzięki, dzięki!!!!8-) Teraz jak już mam wytyczne mogę działać a nie błądzić na ślepo. Kurcze kaloryczności mi nie pożałowałaś:-P To mogę zaszaleć :-) Mój szkrab ma już 2,5 roku. 6 mies. po porodzie przeszłam na głodówkę+ 3x w tyg. areoby(orbitrek) Schudłam 20 kg. Potem wróciłam do normalnego jedzenia ale na [...]
Marta dzięki za pamięć dot. nowego treningu 8-) Sprawa wygląda tak: chciałabym robić trening 3x w tyg (pn, śr, pt)ale nie wiem na ile uda mi się to zrealizować bo niestety ale teraz zaczął się sezon na wzmożony ruch w pracy męża i bywa że wraca bardzo późno do domu. Dodatkowo choroba teścia pogorszyła sytuację bo w tym momencie mąż ma na głowie [...]
Test - Bez sciemy (Nitric Blast + NoCreX3+KA) pods.str.14
